최악의 영양제는 무엇일까? 서울대·고려대 교수가 말하는 영양제의 진실과 건강 습관

영양제, 정말 꼭 먹어야 할까요?

건강을 위해 비타민과 오메가3, 마그네슘 등 다양한 영양제를 챙겨 먹는 사람들이 많습니다. 하지만 최근 유튜브에서 서울대학교병원 신경과 이승훈 교수와 고려대학교 화학과 이광렬 교수가 출연해 영양제의 실제 효능과 한계를 과학적으로 설명하며 많은 관심을 받고 있습니다.

두 전문가는 공통적으로 건강한 식습관을 유지하는 사람이라면 대부분의 영양제를 반드시 먹어야 하는 것은 아니며, 충분한 수면과 운동, 균형 잡힌 식사가 훨씬 중요하다고 강조했습니다.

비타민C, 메가도스는 정말 효과가 있을까?

비타민C는 우리 몸에서 콜라겐 생성과 여러 대사 과정에 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 일반적인 식사를 하는 사람이라면 과일과 채소만으로도 충분히 섭취할 수 있다고 설명했습니다.

특히 고용량으로 복용하는 '메가도스'는 기대만큼의 효과를 입증하기 어렵고, 몸에서 사용하지 못한 양은 대부분 배출되므로 무조건 많이 먹는 것이 건강으로 이어지는 것은 아니라는 의견을 전했습니다.

알부민 영양제보다 계란이 더 좋은 이유

알부민은 단백질의 한 종류입니다. 하지만 입으로 섭취하면 결국 아미노산으로 분해되어 흡수되기 때문에 비싼 알부민 제품보다 계란, 생선, 고기 같은 양질의 단백질 식품을 섭취하는 것이 더 효율적이라고 설명했습니다.

즉, 가격이 비싼 영양제가 반드시 더 좋은 것은 아니라는 것입니다.

마그네슘 스프레이 효과는?

근육통 완화를 위해 사용하는 마그네슘 스프레이도 소개됐습니다.

전문가들은 피부를 통해 마그네슘이 근육 깊숙이 흡수된다는 근거는 부족하며, 사용 후 시원한 느낌은 멘톨과 같은 성분 때문일 가능성이 크다고 설명했습니다.

오메가3는 먹어야 할까?

오메가3는 심혈관 질환 예방 효과에 대해서는 연구 결과가 다양하지만, 평소 생선을 거의 먹지 않는 사람에게는 뇌 기능 유지와 건강 관리에 도움이 될 수 있다고 소개했습니다.

결국 자신의 식습관을 먼저 살펴보고 필요성을 판단하는 것이 중요합니다.

영양제보다 더 중요한 세 가지 건강 습관

전문가들이 가장 강조한 것은 영양제가 아니라 생활습관이었습니다.

첫째, 충분한 수면입니다. 깊은 수면 동안 뇌의 노폐물을 제거하는 '글림패틱 시스템'이 활발히 작동해 피로 회복과 뇌 건강 유지에 도움을 줄 수 있다고 설명했습니다.

둘째, 규칙적인 운동입니다. 운동은 혈액순환과 근력 유지뿐 아니라 전반적인 건강을 높이는 가장 확실한 방법 가운데 하나입니다.

셋째, 디지털 디톡스입니다. 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이고 방해 요소를 최소화하면 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 조언했습니다.

결론

이번 강연의 핵심은 매우 단순했습니다. 건강은 비싼 영양제가 만들어 주는 것이 아니라 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 꾸준한 운동, 그리고 건강한 생활습관에서 시작된다는 것입니다.

영양제는 필요한 경우 부족한 영양을 보완하는 역할은 할 수 있지만, 건강한 생활을 대신할 수는 없습니다. 내 몸에 정말 필요한 영양제인지 전문가와 상담하고, 먼저 생활습관을 점검하는 것이 건강을 지키는 가장 현명한 방법일 것입니다.